bardzo nog

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć nogi bo, bez złośliwości, ale takie patyki to po prostu wstyd. Po drugie intensywny trening nóg bardzo pozytywnie wpływa na cały organizm. Po trzecie chcesz redukować z ponad 5 gramami węgli na kg? I do tego jeszcze dorzucić dekę? Ulejesz się pewnie jeszcze bardziej. Proponowałbym Ci ogarnąć porządnie miskę, ściąć [...]

nogi to ja chyba mam słabsze niż ręce hihi . Dlatego postaram się zrobić na mniejszym obciążeniu następnym razem .bo prostowanie nóg w siedzeniu robiłam bardzo dokładnie i wolniutko to ledwo ledwo do tych 15 dostukałam

[...] / 5x12 / 5x12 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem) 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 Komentarz Wyciskanie - ok Triset - ok Brzuch - ok Co ja wczoraj [...]

[...] układam w "v"- prostuję nogi i kładę plecy 3x 18,15,15 zamienne dla: spięcia brzucha na maszynie- nie robiłam, nie miałam siły * wcześniej miałam rozpiętki na maszynie, bardzo nie lubię tego treningu więc postanowiłam zmienić i pójść na ławkę. Najpierw ćwiczyłam technikę. Jeśli znajdę ćwiczenie analogiczne do 1, to może nie będę szła na [...]

[...] płynny odwodzenie i 1sek. utrzymania w pełnym napięciu mięśni. Łokcie utrzymuje na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty [...]

[...] się zrywać (tego wcześniej troche mi brakowało) Z całości wybrałem kilka technik, które będę szlifował na sparingach. Było też o technice. Nasz gość za wschodniej granicy bardzo zwracał uwagę na ułożenie nóg przy kopaniu, czy rąk, a właśnie tu tkwi moja największa słabość. Każdy nowy bodziec pomaga się rozwijać, dlatego pozostaje mieć nadzieje [...]

[...] Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania. Dziękuje bardzo za odpowiedz. Czytając po sieci, również przeczytałem, że złym pomysłem jest robienie i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem [...]

[...] Ogólnie na spokojnie i powoli :) Też jestem z tych którzy mieli (póki co już nie "mają") słomiany zapał i przez niecierpliwość doprowadzałem się do przetrenowania. Dziękuje bardzo za odpowiedz. Czytając po sieci, również przeczytałem, że złym pomysłem jest robienie i aerobów i treningu siłowego tego samego dnia. Co w takim wypadku powinienem [...]

[...] że ścięgno może na coś naciskać i przesuwać) stawów barkowych nie badałam jeśli chodzi o jelita to jeść: nie za dużo, nie za tłusto wydaje mi się, że mleko nie za bardzo mi służy są okresy gdzie można jeść wszystko i takie w których były jakieś dolegliwości wtedy trzeba jeść lekko (ale teraz jest ok, jak coś będzie źle, to wtedy się [...]

[...] czy Mira takim kalibrem przeciwników będą traktować, bo JDS, DC, Barnett i nawet Overeem to jednak sama wysoka liga zwłaszcza, że Reem dla Mira jest niewygodny stylistycznie bardzo. - Gonzaga jak pokona Jordana jest, - nawet wygrany Rothwell/Vera by się zdał zwłaszcza jak Vera wygra, - może Pat Barry haha, - wspomniany Nelson, - może Big Nog, ale [...]

[...] tylko wtedy się Hunt w parter pchał a na dodatek teraz ten parter poprawił więc walka w stójce byłaby ciekawa.. Gonzaga jakby dostał strzała to by się mógł wyłożyć, z Kahritonovem to różnie, Barnett imo raczej by sobie poradził jakby coś bardzo mocnego nie przyjął, Big Nog jakby przetrwał taki atak to by go rozj**ał jak brat tj Mir w sumie.

[...] 25kg Pompki 1 seria -5 + rozciąganie Trening z pełną mocą, ciężko, ale w ten przyjemny sposób/-) - martwy zaczyna się ciężar z końcem moich możliwości , 3 seria już ciężko bardzo - żołnierskie- coś tam lekko poszło do przodu z kg - uginanie bez dokładania kg, bo już się cała trzęsłam , była moc! - reszta ok, trening bez aero Miska Rozkład: [...]

[...] Klata, brzuch 1. Rozpietki ringowe 4s8r 2. Wyciskanie plaska 3. Skos ok 45stopni 4a) Gironda dips b) Rozpietki skos ok 45s 5. Allachy b) Wznosy nog w lezeniu Treing jak zawsze szybki 34 minuty. Klata dostala swietnie. Pompa to byla mega hardcorowa. Dawno takiej nie mialem. Skos ok 45 stopni bardzo dobrze mi w klate wchodzi lepiej niz 30.

[...] w niej tyle odpocząć mimo tego w 3R mało TKO nie dostał, bo był w ch** zmęczony. Wszystko przez to, że Werdum bawił się w zapaśnika i kładł się na glebe, bo w stójce sobie bardzo dobrze radził - w ich 3 walce stawiałbym na Werduma. Z Mirem i Big Nogiem też mógłby przej**ać - Mir ma j**nięcie, jest silny i kondycja dużo lepsza i zawsze jest [...]

[...] - sparingi 1-minutowe - x3 - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Poszłam po raz pierwszy od dawna na trening typowego muay thai - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. 2. Podczas jednego ze sparingów, kolega trafił mnie zapoconą rękawicą w oko - myślałam, że się wścieknę, tak piekło i łzawiło %-) A że u mnie [...]

większość fatu mam na nogach. brzuch wygląda bardzo ładnie, natomiast mimo sporych rozmiarów nóg to poszczególne głowy ciężko widoczne

[...] przez śp. Vadim'a. Jadłem b.duże dawki omega3, duże to nie żadne 5g tylko rzędu 15-25g dziennie. Szczerze powiem po kilku dniach już czułem ulgę i wyraźną poprawę. Jednak to bardzo kosztowna zabawa. Z drugiej strony po tym co nie raz lekarze przepisują na zwykłe przeziębienia, to człowiek zostawia w aptece blisko 100zł. Więc jak się trafi [...]

20.08.2013 Dzień 37 Dieta Nieliczona, świąteczna;-) 1. płatki owsiane, borówki, maliny, odżywka białkowa, twaróg *trening 2. płatki owsiane, borówki, maliny, odzywka białkowa, twaróg 3. ser camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę [...]

[...] 50x12serii 50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Dziś tak naprawde pierwszy raz poczułam, że jestem bardzo zmęczona @@-) Pierwsze trzy interwały jakos poszły, przy czwartym nogi z waty i brak kontroli. Piaty to porażka, ledwo sie ruszałam, przy ostatnim starałam się, ale [...]

[...] nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami: 3 serie: max powtórzeń - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym obciążeniem do całkowitego wyczerpania przedramion Co do wiosłowania jest to ćwiczenie złożone i powinno się je wykonywać na dość dużych ciężarach i bardzo dynamicznie